Содержание
Зверский аппетит: уменьшаем! 10 действенных способов
Вы перепробовали различные диеты, мучили себя физическими упражнениями, но не сбросили ни килограмма?
Мы предлагаем простые, но действенные способы уменьшения аппетита, которые очень быстро войдут в привычку.
1. Перед каждым приемом пищи выпивайте чашку чистой воды или овощного сока. Вы утолите аппетит и съедите намного меньше, поскольку желудок будет заполнен.
2. Зеленый чай – полезный и эффективный способ уменьшить аппетит. Диетологи выяснили, что три чашки этого необычайно полезно напитка помогают сжечь 80 ккал.
3. Старайтесь при каждом приеме пищи есть животный белок. На переработку белка организм тратит много энергии, и вы не наберете лишний вес.
4. Обязательно завтракайте. Для переработки завтрака организм тратит энергию. Если Вы не будете завтракать, это приведет к нарушениям в обмене веществ и лишнему весу. Лучший завтрак – это порция овсяной каши, сваренная на молоке с курагой и изюмом, ложкой творога.
5. Ужин также необходим организму. Лучший ужин — это порция овощей и кусочек постного мяса. Ужинать следует не позже, чем за четыре часа до сна.
6. Распределить дневную норму еды на день необходимо следующим образом: завтрак и обед 80%, ужин и полдник – 20%. Желательно, чтобы вы каждый день ели фасоль, чечевицу, горох. Все бобовые культуры помогают уменьшить аппетит и очень быстро насыщают.
7. Не гуляйте на свежем воздухе перед едой, чтобы не появился зверский аппетит. Наоборот, гулять необходимо сразу после еды, чтобы быстрее сгорали жиры.
8. Постарайтесь свести к минимуму употребление вредных углеводов – булочек, конфет, пирожных. Сласти очень калорийны и очень быстро усваиваются. С другой стороны, кусочек чистого шоколада (20 г), содержащий мало сахара, поможет уменьшить чувство голода.
9. Попробуйте унять аппетит с помощью ароматов. Доказано, что аромат грейпфрута, зеленого яблока, ванили, корицы и мяты уменьшают аппетит. Понюхав корицу, вы сможете побороть чувство голода и отказаться от перекуса.
10. Если очень хочется есть, и вы собрались перекусить между приемами пищи, то лучшие продукты для таких перекусов – яблоко, вареное яйцо, маленький кусочек нежирного сыра, а также кефир или йогурт с низким процентом жира.