Главная » Полезные советы » Работаете посменно? 5 советов, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Работаете посменно? 5 советов, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Работаете посменно? 5 советов, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Подсчитано, что 1 из 6 сотрудников работает посменно, в таких странах, как Великобритания.

Эта цифра включает не только традиционные ночные смены, но и любую работу за пределами обычного рабочего дня с 9 до 5 вечера.

Примеров предостаточно: уборщики, которые начинают рано утром, работники магазинов, которые открыты до позднего вечера, водители такси, медицинские работники и т.д.

Для некоторых это просто «характер работы», а для других это может быть единственным способом работать, заботясь о детях или родственниках.

Но какова бы ни была причина, глобальная культура 24 часов означает, что посменная работа растет, и вряд ли эта тенденция изменится.

Научные исследования, однако, связывают посменную работу с рядом проблем со здоровьем, включая увеличение веса, проблемы с сахаром в крови (например, диабет) и болезни сердца.

Многие из проблем, которые могут возникнуть из-за работы по сменам, происходят из-за бодрствования «в неподходящее время дня». И недавние исследования показали, что это влияние является более сложным, чем считалось раньше.

Кажется, что у нас есть только одни биологические часы, но у нас есть главные циркадные часы и ряд периферийных часов, как если бы любой из наших органов имел свои собственные часы.

Если ритм наших периферийных часов не синхронизирован с нашими главными часами, могут быть проблемы.

И это не единственное осложнение: бактерии нашего кишечника имеют суточный ритм, который также может быть нарушен в результате изменения хода, что может оказать негативное воздействие на организм.

Что мы можем сделать?

Не существует простого способа решить проблемы посменной работы, так как выбрать другой шаблон работы обычно просто невозможно.

Но есть некоторые вещи, которые можно сделать. Суть заключается в том, чтобы попытаться сохранить ваши часы, попытаться держаться как можно ближе к «нормальной жизни».

Вот пять советов, которые помогут добиться этого.

1. Продукты питания
Попробуйте есть те же продукты в одно и то же время, как если бы вы спали. То есть утром завтрак, обед в середине дня и еда вечером, но практически ничего в течение ночи.

Восемь простых продуктов,  которые сожгут и снизят лишний вес!

Новые исследования показывают, что употребление пищи в ночное время имеет негативные последствия для здоровья. Это связано с тем, что наши уровни глюкозы и жиров в крови выше во второй половине дня и ночью, поэтому употребление жирной пищи и с высоким содержанием сахара в это время может увеличить эти параметры до опасных уровней.

Так что лучше избежать жирной пищи на ночь и выбрать легкие блюда вечером и утром, в том числе овощи, чистые белки (семена, орехи и небольшое количество мяса, рыба или сыр без жира), фрукты и салаты.

2. Упражнения
Физическая активность имеет тенденцию к увеличению уровня боевой готовности, так что если вы планируете отправиться на пробежку, сделайте это до своей очереди, а не когда возвращаетесь домой, чтобы спать.

3. Сон
Сон особенно важен для работников по сменам. Важно иметь наилучшие условия для сна. Эксперты говорят, что спать в темноте очень важно, так что вы должны сделать непрозрачные шторы или жалюзи, или же использовать маску для глаз во время сна.

Солнечный свет ранним утром имеет голубоватый оттенок и становится краснее ближе к вечеру. Синий свет пробуждает, а оранжевый помогает нам спать. Если вы приходите домой после ночной смены в ранние утренние часы, когда выходит солнце, вы должны попытаться блокировать солнечный свет как можно больше. Вам могут помочь специальные солнцезащитные очки, которые блокируют синий свет.

посменная работа

4. Кофеин
Помните, что эффект от кофеина может длиться несколько часов. Этот эффект варьируется от человека к человеку, но лучший совет — избегать употребления напитков с кофеином незадолго до окончания смены.

5. Часы работы
В конце концов, если вы можете выбрать, постарайтесь сохранять ту же смену всегда. Если получится держать одну смену в течение недели, вы сможете ограничить негативные последствия посменной работы для здоровья.

Комментирование закрыто.

Вверх