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Wo soll ich anfangen?
1. Verzichten Sie unterwegs auf jegliche Snacks, denn diese werden vom Körper nicht als vollwertige Mahlzeiten wahrgenommen.
2. Minimieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken. Es ist sinnvoller, sie durch Kräutertee, Kwas, zu ersetzen.
3. Beschränken Sie sich auf die klassischen drei Mahlzeiten am Tag. Gleichzeitig solltest du Süßigkeiten und Mehl nicht missbrauchen. Das Abendessen muss kalorienarm und spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Auf das Frühstück darf man aber nicht verzichten, denn der Körper muss sich zwangsläufig für den ganzen Tag mit Energie eindecken.
4. Bevorzugen Sie Proteine, die in großen Mengen in Haferflocken, Hüttenkäse, Eiern, fettarmem Rindfleisch und Nüssen enthalten sind.
Vorteile von proteinhaltigen Lebensmitteln:
– gibt ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, das daher zu einer Gewichtsabnahme führt:
– beteiligt sich an der Bildung von Muskelgewebe;
– Hilft bei der Kalziumaufnahme.
5. Nehmen Sie die Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Zum Beispiel Kartoffeln, ungesüßtes Obst, grünes Gemüse, Müsli, Obst- oder Gemüsesalate.
6. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker, der leichte Kohlenhydrate enthält, die die Gewichtszunahme fördern. Süßwaren sollten einfach durch natürlichen Honig oder Trockenfrüchte ersetzt werden.
7. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren, Ihre Figur attraktiver zu machen, dann können Sie nicht auf körperliche Übungen (Gehen, Laufen, Fitness, Schwimmen, Tanzen, Aerobic) verzichten.
Vorteile des Trainings:
– alle Stoffwechselprozesse und der Stoffwechsel werden beschleunigt;
– Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt;
– reduziert auf natürliche Weise den Appetit und verbessert die Stimmung;
– erhöht die Stressresistenz und Immunität.
8. Um schlank zu sein, trinken Sie mehr Wasser pro Tag und erhöhen Sie die Norm allmählich auf 8 Gläser. Dann werden Nährstoffe schneller aufgenommen, Vitamine werden aufgelöst. Wenn die Jahreszeit kommt, essen Sie Früchte, die viel Wasser enthalten – Trauben, Grapefruit, Ananas, Pfirsich, Quitte, Melone, Wassermelone, Pflaume, Äpfel.
9. Erstellung eines individuellen Plans zur Gewichtsabnahme. Erkundigen Sie sich zunächst bei Ernährungsberatern, wie viel Gewicht Sie haben sollten. Berechnen Sie dann mit dem Rechner Ihre tägliche Kalorienzufuhr (mindestens 1200 kcal). Schreiben Sie sich einen Speiseplan für die Woche und halten Sie sich strikt daran. Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen, und Sie werden angenehm überrascht sein.
10. Einhaltung des Tagesablaufs. Wenn Sie ständig nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen: Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Reizbarkeit, vorzeitiges Altern.
11. Positive Emotionen. Lachen Sie öfter, kommunizieren Sie mit interessanten Menschen. Wissenschaftler haben berechnet, dass ein paar Minuten Lachen bis zu 300 kcal pro Woche verbrennen können.
Выбирайте правильную мотивацию и начинайте действовать уже сейчас. Надеемся, что наши рекомендации будут в этом полезными.