Представляем вам 5 основных правил, и очень важных советов, которые помогут спастись от жары.
תוֹכֶן
1. Пейте!
Употребление достаточного количества жидкости – залог нормального теплового обмена в организме. Чаще всего медики советуют пить чистую не газированную воду в количествах, оптимальных для каждого конкретного человека. Чай, кофе, пиво и другие алкогольные напитки вызывают обезвоживание, поэтому употреблять их следует в умеренных количествах. Тем более, кофеин и алкоголь серьезно нагружают сердце и другие органы, которые и без того страдают от жары. Что касается сладких газированных напитков, медики не советуют их пить вообще.
2. Ешьте, но умеренно
Тяжелая пища в жару – настоящее испытание для организма. Во-первых, жирное, пережаренное, острое и калорийное питание перегружает систему пищеварения. Ее безумная работа способствует нагреванию всего организма, что в жару желательно избегать. Во-вторых, нездоровое питание способствует избыточному весу, а тучным людям гораздо труднее переживать жару. Поэтому летом желательно обратить внимание на легкую пищу: птицу, рыбу, салаты, овощи и фрукты. Впрочем, переедание не рекомендуется с любым рационом.
3. Прячьтесь от солнца!
Этот банальный совет важнее, чем кажется на первый взгляд. Беспощадное летнее солнце может вызвать не только ожоги, но и солнечный удар. Кроме того, ультрафиолетовое излучение может стимулировать возникновение онкозаболеваний. Поэтому по возможности надо сократить свое пребывание на солнце, особенно в середине дня, когда излучение самое жесткое.
4. Дышите свободно
Как не странно, кондиционер – не панацея, ибо холодный воздух и свежий воздух – не одно и то же. Поэтому в жару нужно следить за проветриванием, чтобы в помещение поступало достаточное количество кислорода. Поддерживать оптимальный термальный режим можно и при помощи кондиционера, но не забываем и про прохладный душ, который позволяет эффективно избежать перегрева. Также не забывайте про удобную и легкую одежду, которая не нарушает кровообращение и не ограничивает вентиляцию тела.
5. Экономьте силы!
В теплое время года наша физическая активность растет – мы вспоминаем о спорте, путешествуем, плаваем, проводим больше времени на улице. Однако, физические нагрузки в жару следует ограничивать. Для активного отдыха на улице лучше выбирать утренние и вечерние часы, а в часы наибольшей жары прячьтесь дома или в спортзалах, оборудованных современными системами вентиляции. Если вы отдыхаете на воде, также не забывайте о правилах безопасности.