תרגילים לירידה במשקל. בשביל מה הם צריכים?

Многие девушки искренне недоумевают: «Зачем мучить себя спортивными упражнениями? Ведь диеты вполне достаточно». На самом деле, это один из самых распространенных мифов. Чтобы иметь крепкое здоровье и стройную красивую фигуру, спортом заниматься просто необходимо.

1) Отказываясь от спортивных упражнений в процессе похудения, вы получаете дряблую кожу, замедленные обменные процессы и оставшиеся на своих местах проблемные зоны. Ведь именно спорт ускоряет обмен веществ в организме, помогая ему сжигать калории даже в спокойном состоянии.

2) Занятия спортом улучшают здоровье, значительно повышают иммунитет и успокаивают. Как правило, люди, регулярно занимающиеся спортом, самые стрессоустойчивые.

3) Спорт дарит молодость. Физические упражнения способны замедлить старение. Регулярная работа мышц укрепляет сосуды и сердце, а также снижает в крови уровень сахара и холестерина.

4) Занятия спортом спасают от депрессии, бессонницы, плохого настроения и даже могут произвести обезболивающий эффект. В процессе упражнений в организме выделяется эндорфин (так называемый «гормон счастья»), который не только улучшает настроение, но и снижает аппетит.

3 часа спортивных упражнений в неделю вполне достаточно для отличного самочувствия, поддержания постоянного веса и хорошего настроения. В целях снижения веса данное время можно увеличить до 6 часов в неделю.

Аэробные упражнения.

Во время аэробных занятий организм активно потребляет кислород, что приводит к ускорению процесса сжигания жиров. Данные упражнения укрепляют сердце и сосуды, способствуют выведению токсинов из организма и улучшают пищеварение.

К аэробным нагрузкам можно отнести танцы, плавание, занятия на велотренажере и беговой дорожке, езду на велосипеде, бег и ходьбу. Аэробная тренировка должна занимать не менее получаса.

Анаэробные упражнения (силовые).

Именно анаэробные тренировки помогают девушкам добиться идеальных пропорций и форм. Упражнения с отягощением позволяют детально проработать те или иные участки тела, а также предупреждают потерю мышечной массы и развитие остеопороза. После силовых упражнений еще в течение суток обмен веществ остается повышенным.

Правильный спортивный комплекс должен включать в себя упражнения для всех основных групп мышц: спины, груди, плеч, пресса, рук и ног. Один раз в неделю необходимо проводить комплексную силовую тренировку. Благодаря таким комплексным занятиям, уже через некоторое время вы сможете заметить значительное улучшение фигуры.