Кальций – один важных минералов, в которых нуждается человеческий организм. Он залог здоровья ваших зубов и костей, волос, ногтей и всего организма.
תוֹכֶן
Что делать, чтобы восполнить кальций,
нехватку этого минерала?
Тут есть два варианта:
- Отправиться в аптеку за витаминным комплексом, который может здорово ударить по карману. Аптечные препараты, обычно, продаются в виде витаминного комплекса, а найти чистый кальций будет не так легко.
- Налегать на молочные продукты. Еще с детства нам внушали, что выпитое молоко придаст нашим костям и зубам сил. Но не все любят молоко – это раз, да и вообще молочные продукты подходят далеко не всем – у некоторых они попросту не усваиваются, другие – терпеть не могут их вкус и запах. Словом – молок три раза в день – это совсем не выход.
Что же тогда делать? Как приумножить кальций в своем организме? Попробуем подойти к вопросу совершенно с другой стороны.
- Растительный кальций.
Многие растения, в том числе злаки и овощи насыщены кальцием, а также магнием и витамином Д, с которыми минерал усваивается быстрее и эффективнее.
К самым богатым кальцием продуктам можно отнести: тофу, ревень, фасоль, шпинат, капуста, морская капуста, зелень, овсянка, фундук, кунжут кинза, брокколи, лимонный сок.
Это одни из самых распространенных продуктов, которые можно достать практически в любое время года, а их покупка не сильно повиляет на семейный бюджет.
Для лучшего усвоения кальция в организме, к своему рациону стоит добавить жирную рыбу (семгу, лосося, скумбрию, селедку), а также овсяную крупу, бобовые и всевозможные орехи.
- Избегаем ситуаций, при которых кальция вымывается из организма.
Когда это происходит:
- Чрезмерное употребление соли. Если вы любите все сильно солененькое – это не очень хорошо. Даже в самой полезной морской соли содержится натрий, который и способствует вымыванию кальция. Нет, конечно же, не стоит переставать солить пищу, но поубавить степень соления – стоит. Лучше всего – готовить домашнюю еду. Так вы точно будете знать, сколько соли в том или ином продукте.
- Много кофе. Напиток, который стал так любим в нашем суетливом рабочем быте. Кажется – что без него не обойтись. Но, если вы заметили проблемы с кальцием – лучше отказаться от кофе по максимуму. Попробуйте заменить его на зеленый чай, который тоже способствует приливу бодрости и сил.
- Белковая диета также не способствует хорошему усвоению кальция. Поэтому прежде чем садиться, например, на диету Дюкана – сопоставьте все за и против.